El Método Pilates es una
experimentada forma de ejercicio que proporciona en pocas sesiones potencia, flexibilidad y control sobre el cuerpo en movimiento. Indicado para mejorar la forma física, es el método número uno en los principales gimnasios de todo el mundo, pero también como método de prevención y tratamiento, es la vanguardia en las técnicas de rehabilitación y fisioterapia.
Las sesiones se adaptan a cada cliente: desde el paciente con problemas de movilidad (¡incluso mayores de 80 años!) al deportista de élite que busca mejorar su técnica o prevenir sus molestias.
En las clases de Pilates se utilizan diferentes aparatos y también se realizan ejercicios en el suelo sobre una colchoneta. Sin embargo, contrariamente a lo que se cree, el trabajo en el suelo es un trabajo avanzado, ya que a muchas personas les cuesta agacharse y luego levantarse. Por ello, empezamos a trabajar con las personas más incapacitadas desde cualquiera de las máquinas pilates.
Para el tratamiento de los problemas de la espalda con el método Pilates, lo verdaderamente importante son los principios que subyacen en cada ejercicio y que aplicados a nuestros gestos cotidianos nos permiten obtener el beneficio de este “yoga occidental” en cualquier situación. Ésa es una de las razones del éxito de Escuelas como Polestar Pilates, que han permitido avanzar enormemente la metodología Pilates, incorporando conceptos provenientes de las numerosas técnicas que se han desarrollado en las últimas décadas, como RPG, liberación miofascial, osteopatía.... No olvidemos que Joseph H. Pilates murió en 1967 y desde entonces han ocurrido muchas cosas.
Esos principios han sido minuciosamente estudiados y resumidos en 6 conceptos que como ya he dicho pueden utilizarse en casi cualquier situación:
- Una respiración adaptada al movimiento y que tenga en cuenta el espacio tridimensional. No en vano cuando inspiramos producimos un aumento de la lordosis lumbar. Por lo tanto habrá ejercicios que convendrá realizarlos soltando el aire, en espiración, para bloquear esa lordotización.
- Un alargamiento axial de la columna y los miembros en movimiento para evitar la compresión de las articulaciones cuando mueven. Los ejercicios así realizados permiten mejorar además la flexibilidad.
- Articular perfectamente cada estructura que mueve: evitar mover rígido, buscar la fluidez y la concatenación de todas las articulaciones.
- Control central: el movimiento surge del centro de gravedad hacia fuera. Debemos pues mantener un absoluto control de la zona central, esto es, los abdominales, diafragma y suelo pélvico.
- Trabajar siempre con los diferentes segmentos corporales bien alineados. Las articulaciones no sufrirán y nuestra propiocepción se acostumbrará a trabajar en correcta situación.
- Organización de nuestras partes proximales para facilitar el movimiento de las distales. Esto se traduce en que debemos aprender a disociar el movimiento de la mano del hombro, por ejemplo. En muchos gestos implicamos a más estructuras de las que necesitamos, con lo que el movimiento pierde fluidez. Básicamente unos conceptos lógicos y que estudiados en cada ejercicio son los responsables del éxito final.
Pretendemos varias cosas: mantener la pelvis estable cuando nos movemos, pues desde la pelvis se yergue la columna vertebral. Aprender a articular la columna en todos sus segmentos, flexibilizándola para evitar cargar todo el movimiento sólo sobre unas pocas articulaciones. Trabajar los músculos en alargamiento para que sean fuertes y flexibles. Evitar los movimientos de brazos, hombros y cuello en tensión para prevenir los dolores… En definitiva, darle a la columna toda su fuerza y estabilidad y a los músculos facilitarles su labor.
Entre los problemas de columna, en los que más éxito está teniendo el método Pilates son los siguientes:- Lumbalgias y dorsalgias: alivia de tensión a los músculos y mejora el alineamiento de las curvas.
- Hernias de disco y ciáticas: descomprime los nervios y reestructura la arquitectura de la columna para evitar las recaídas y los dolores.
- Escoliosis: contribuye a evitar su avance y, en ocasiones, mejora las curvaturas.
- Espondilitis anquilopoyética y otras rigideces: favorece la movilidad de la columna y la del tórax, mejorando la respiración.
- Osteoporosis: reduce la pérdida de hueso y mejora las curvas de la espalda (cifosis dorsal y lordosis lumbar).
- Recuperación de operaciones de columna: es un método muy seguro y rápido para rehabilitar tras una operación.
- Dolores mecánicos por sobrecarga muscular: fortalece los músculos y recupera la movilidad para los gestos del día a día.
Lo importante para tener éxito es que haya un
buen diagnóstico del problema (y de sus causas), un
buen diseño de los ejercicios para el tratamiento, y un
buen conocimiento de los ejercicios Pilates.
